長友佑都選手の体幹トレーニング20に挑戦

健康

少し前から体幹トレーニングのメニューをさがして
サッカーの長友佑都選手が著した
「体幹トレーニング20」を買ってみました。

書籍が本体ですがDVDによる解説付き。
全編カラーでした。

他にもチューブトレーニングやヨガの本が
シリーズとしてあるようです。

帯にもあるのですが、
10のストレッチと20のトレーニング方法を
8つの目的に合わせてメニューにしています。

8つの目的は

  • ダイエットをしたい
  • お腹を凹ませたい
  • 腰痛を解消したい
  • キック力を付けたい
  • ブレない体を作りたい
  • 投げる力をつけたい
  • 姿勢を良くしたい
  • 疲れにくいカラダを作りたい

私には当てはまるものが多すぎて
日替わりのローテーションで行っています。

どのメニューも週3~5日行う想定で、
トレーニング内容を覚えてしまえば
15分前後でできると思います。

トレーニングは
インナーマッスル系、アウターマッスル系、
連動系とバランス良く。

正直、定番メニューだと思って舐めていました。
器具を使う運動はなく負荷は体重のみですが、
きちんとしたフォームと書かれた秒数キープすることで
15分程度の運動でも確実に効きます。

この辺、初級、中級、上級と
難易度別に書かれているのも丁寧です。

私は中級をきちんとクリアするところから
スタートとなりました。

さらには8つのメニューの他に超実践編という
一段階難易度の高いトレーニングも載っています。

体幹トレーニングの基礎も紹介されて
100ページちょっとの中に情報がよくまとまっていました。
これで1000円はかなりお値打ち。

運動ダイエットでお腹を引っ込めたい人から
中高生でスポーツをする人の基礎づくりにと
幅広くおすすめできる内容だと思いました。

私も冬場には超実践編をこなせるように続けていく予定です。

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